Valle de Uco, Domingo 22 de Enero 2017
Tunuyán
Mostly clear
22°C
 
Tupungato
Principalmente Despejado
20°C
 
San Carlos
Principalmente Despejado
22°C
 
/ En la categoría: / RELAJATE.CON

Mejorar la inmunidad de la mano del yoga*

saludable

Sea cuál sea el diagnóstico que se presente, hay algo que es certero: existe una fuerte relación entre el sistema nervioso central y el sistema inmunológico. Lo que desemboca en creer que, cuando se presentan situaciones personales muy fuertes a nivel emocional, afectan al sistema inmunológico generando una recaída en su funcionamiento, lo que se manifiesta en los síntomas de esas “enfermedades nuevas”.

El Yoga se presenta como una alternativa para hacer frente a estos (y otros) problemas de salud. Pues, refuerza el sistema inmunológico a través de la práctica física y el trabajo mental que lo acompaña.

Este trabajo mental está relacionado con mejorar los estados mentales, volverlos cada vez más positivos, haciendo frente al estrés diario y colaborando en potenciar la autoestima. La conexión que se logra entre la mente y el cuerpo pocas actividades lo logran como lo hace esta disciplina milenaria.

Básicamente, durante la práctica de los ejercicios y asanas (posturas), se consigue un equilibrio del sistema inmunológico eliminándose así cualquier episodio de estrés y ansiedad. Revirtiendo, paulatinamente, los episodios de varias enfermedades inmunológicas y produciendo mejoras en la salud y el estilo de vida de las personas.

La práctica del yoga nos sorprende con sus beneficios en el sistema inmunológico, colaborando a un mejor funcionamiento y equilibrio.

Para mayor información:

  • Facebook: RedGfu Tunuyán
  • Telefónicamente al 02622-15661019 o dirigirse a las instalaciones del Instituto de Yoga Acuarius, calle República del Líbano 155 de Tunuyán.

(*ESPACIO PATROCINADO POR REDGFU TUNUYÁN)

¿Puede una actividad hacernos crecer en el amor, el equilibrio y la felicidad?*

consejos-para-ser-feliz-en-la-vida

La respuesta es sí. Incluso, hay una actividad que colabora en lograr crecer en estas cualidades y muchas otras. El yoga, la práctica milenaria más extendida en el mundo entero, se ha transformado en la actividad más sanadora entre todas las existentes. ¿Por qué? Porque tiene la capacidad de trabajar no solo en lo físico, sino llegar a modificar lo emocional logrando cambiar positivamente muchos aspectos de una persona.

Se dice que la práctica asidua de Yoga permite conectar al alumno con un significado mucho más profundo que al simple movimiento físico. Pues, permite adentrarse a diferentes dimensiones de la vida humana, haciendo despertar una nueva forma de desarrollo personal: amor, paz, felicidad y armonía.

Muchas veces, el yoga es limitado a la realización de asanas (posturas físicas), creyendo que sus beneficios son solo físicos. Pero tiene el poder de ir más allá: buscar la unión y equilibrio entre cuerpo y mente acompañado por la respiración.

Y, ¿por qué decimos que colabora en crecer en el amor, el equilibrio y la felicidad? Porque, paulatinamente, logra hacernos vivir con más armonía, nos permite enfrentar la vida desde otra perspectiva y disfrutarla más plenamente.

Entre otros tantos beneficios, alivia todas aquellas tensiones que hemos acumulado a lo largo del día (y por qué no, de la vida) tanto a nivel físico como mental, por lo tanto, siendo constantes con la práctica, liberamos estrés y con ello evitamos malos momentos para con nosotros mismos y los demás. Nos permite enfocarnos en lo que importa, encontrar la verdadera paz que está en nuestro interior y que muchas veces buscamos en el afuera. Apaciguar la mente, es uno de los mayores beneficios del yoga.

Para mayor información:

  • Facebook: RedGfu Tunuyán

  • Telefónicamente al 02622-15661019 o dirigirse a las instalaciones del Instituto de Yoga Acuarius, calle República del Líbano 155 de Tunuyán.

  • http://www.redgfu.org/mundial/

*(*ESPACIO PATROCINADO POR REDGFU TUNUYÁN)

Arco iris en Valle de Uco: así amaneció esta mañana

arco-iris-en-valle-de-uco-foto-mary-gonzalez

La foto la envió Mary González, amiga de El Cuco Digital. La tomó esta mañana, en la calle El Álamo, conocida como la entrada de Furno, en Tunuyán.

Un momento inolvidable para compartir, para recordar cuánta belleza nos ofrece el Valle de Uco cada día, con sol, con lluvia, con nieve, siempre bello y amigable.

Gracias Mary por la hermosa fotografía!

Necesitás un cambio de look? Participá del sorteo de Salvattore Gambino Peluqueros ya!

cambio-de-look

Llega la primavera, queremos estar lindas, cambiar, renacer… nada mejor que un cambio, con mucha onda. Por eso Salvattore Gambino y diario El Cuco te regalan un cambio de look. Para participar, tenés que entrar a nuestro Facebook, darle “Me gusta” a la página (si no lo has hecho antes), después invitá a tres amigos a que hagan lo mismo,  luego compartí la publicación del sorteo, y dejanos un comentario con tu nombre y los últimos tres números de tu DNI. Un regalito más… si tenés que viajar desde el Valle de Uco, también te regalamos el pasaje ida y vuelta a la ciudad de Mendoza! El sorteo lo hacemos el 1 de octubre, y el nombre de la ganadora se difundirá a través de las redes sociales. cambio-de-look

¿Cómo conseguir resultados positivos con el Yoga?

beach-yoga

El Yoga es una práctica milenaria que redunda en innumerables beneficios físicos, mentales y espirituales. Aquí te dejamos algunas recomendaciones para obtener los mejores resultados.

  1. Ponga en práctica su sentido común, discreción, discernimiento, discriminación y oriente todo ello hacia su bienestar general.
  2. Su regularidad es un factor importante que permite el éxito y prodiga beneficios plenos. Sea regular y sistemático en su práctica.
  3. Intente levantarse a la misma hora y acostarse también a la misa hora por las noches a más tardar a las 11 pm, porque la posición cósmica de la Tierra antes de la media noche ofrece al sistema nervioso la radiación más favorable para la regeneración.
  4. El primer pensamiento al practicar su disciplina intente que sea salud. Concéntrense en lo que significa para su cuerpo y su mente la salud y la fuerza.
  5. Si está fatigado o siente algún malestar, no empiece su práctica de asanas. Descanse primero y tranquilícese.
  6. Entre una y otra asana es conveniente hacer el suficiente descanso para que el ritmo respiratorio y cardíaco estén normalizados.
  7. Evite la práctica inmediatamente después de las comidas. Deje pasar dos horas después de ingeridos sus alimentos para efectuar su práctica de Hatha-Yoga. Evite el estómago sobrecargado.
  8. Es natural que al comienzo no adquiera usted dominio sobre las asanas, pues es la práctica regular la que conduce a la perfección. Tenga paciencia, perseverancia y sinceridad de propósitos.
  9. Evite usar ropa interior que le apriete exageradamente. Evite el uso de anteojos, reloj, aretes, pulseras, etc., durante su práctica.
  10. Abandone los hábitos que le resten vitalidad. Cada hábito tendiente a desarmonizar con su organismo es un aliado seguro a toda clase de enfermedades.
  11. Aproveche cualquier oportunidad para practicar al aire libre. Procure utilizar en su vida diaria únicamente la ropa necesaria de acuerdo con la temperatura sin abusar de abrigos y sacos, porque la piel necesita de aire y la ropa abrigada impide la respiración cutánea. Con la práctica de ”baños de aire” pronto adquirirá una espléndida resistencia física.
  12. Recuerde mantener limpias sus fosas nasales porque son la entrada del prana.
  13. Cuide que su evacuación intestinal sea diaria.
  14. Se comienzan los ejercicios eliminando toda sensación de temor, mire al futuro con plena confianza y comience sus inhalaciones profundas con fe en el poder curativo de los ejercicios.
  15. Tenga paciencia, determinación y esfuércese por mejorarse.
  16. Trate de mantener la atención mental en el punto o lugar sugerido, evita la divagación.
  17. Mantenga un tipo de respiración adecuado a lo largo de la postura, buscando siempre su propio ritmo. Se recomienda al momento de cambiar posición, hacerlo siempre al exhalar.
  18. Trate de sentir su cuerpo en cada postura, localizando las partes que trabajan más intensamente.
  19. Los cambios entre posturas deben ser muy lentos, manteniendo un ritmo armónico y contacto constante con usted mismo.
  20. Sin que sea forzoso, se recomienda prender un incienso discreto.(Libro: Yoga Solar II, Dr. Carlos Peñafiel)Para mayor información:Facebook: RedGfu TunuyánTelefónicamente al 02622-15661019 o dirigirse a las instalaciones del Instituto de Yoga Acuarius, calle República del Líbano 155 de Tunuyán.

    http://www.redgfu.org/mundial/

¿Y si comenzamos con yoga? Conocé cómo es una clase en la RedGFU

foto-yoga-pagina

La clase de yoga dura 1,30 hs, invita a realizar una secuencia completa sin mayores riesgos, propicia el descubrimiento de la propia mística, profundidad y sutileza de una práctica adecuada. Yoga es ritmo y movimiento.

Primero se realiza una Gimnasia Psicofísica que permite ejercitar la elasticidad, coordinación, velocidad, fuerza, potencia y resistencia cardiovascular, permite al prácticamente luego acceder a la experiencia de las asanas. El ritmo de su ejecución debe ser siempre dinámico, ágil y bien marcado, asimismo debe uniformarse cuando se practica en grupo, el ritmo puede variar de acuerdo al clima y a los diferentes temperamentos. Se acompaña con una respiración consciente por nariz. La principal característica es entrenar el cuerpo e ir preparando a la mente a estar presente.

Después de la práctica de gimnasia, nuestro cuerpo ha transpirado y es conveniente limpiarlo con un buen baño o ducha, que nos brinde una agradable sensación de higiene. Como el agua se encuentra a la temperatura ambiente, en su contacto con el cuerpo se da una diferencia de temperatura que provoca una reacción del sistema nervioso, una vasoconstricción periférica seguida inmediatamente de una vasodilatación, que provoca una relación del sistema nervioso, así como un aumento del ritmo circulatorio que brinda una mayor oxigenación a todas las células, tonificando de esta manera todo el organismo. El baño es un estimulante que fortalece nuestras defensas naturales y nos inmuniza contra los resfriados al proporcionar al organismo una mayor resistencia contra el frío. Es rápida, agradable y tonificante, hay que ser precavido para evitar un cambio brusco de temperatura, mojándose lentamente.

Relajación consciente, en este momento el cuerpo suelta las tensiones, genera una pausa adecuada para adentrarnos en nuestro propio cuerpo y nos prepara para una adecuada práctica de asanas. Sin relajación no podemos avanzar en las diversas disciplinas del Hatha, por ello acentuar y dirigir una relajación tiene una connotación didáctica que favorece aprendizajes y experiencias posteriores de la propia práctica.

Gnani Yoga puede traducirse como autoconocimiento, es un momento de reflexión, de estudio de los temas relacionados al yoga, un espacio que se trata de un autoconocimiento consciente, que hace posible hacer el conocimiento parte del propio ser.

Asanas significa postura y deriva de la palabra sánscrita “as” que indica “permanecer, estar”. Es una metodología para el desarrollo del potencial humano, traspasa los límites de la actividad física y repercute en un nivel energético. La asana abre la puerta para estar en presente.

Trataka, significa mirar un objeto fijamente con los ojos. Son técnicas de limpieza del cuerpo. Se ejercitan los músculos externos del ojo, así como los internos, estimula la circulación de los diferentes líquidos del ojo. Así mismo, desarrolla el poder de concentración y la capacidad de enfoque de la mente.

(Libro: Una clase de Yoga, RedGFU)
Para mayor información:

  • Facebook: RedGfu Tunuyán
  • Telefónicamente al 02622-15661019 o dirigirse a las instalaciones del Instituto de Yoga Acuarius, calle República del Líbano 155 de Tunuyán.
  • http://www.redgfu.org/mundial/

Hacer Tai Chi Chuang y Chi King en Tunuyán: prácticas para el cuerpo y la mente

chi kung

La postura, la respiración y la atención son nuestros tesoros, conocer y dominar estos aspectos personales, con atención pero sin tensión son el objeto de nuestra práctica del Tai chi.

De la práctica del antiguo arte del Tai chi me atrae su particular poder para estimular, activar sin llegar a excitar y simultáneamente relajar sin adormecer.

Se dice que el Tai chi es la práctica de la meditación en movimiento, lograr el equilibrio entre el cuerpo y la mente y movernos desde allí es entrar en sincronía con la dinámica de la vida.

Está científicamente demostrado que contribuye a un mayor equilibrio mental, disminuyendo ciertos trastornos como la ansiedad. A nivel físico activa la circulación sanguínea, contribuye a un buen estado de las articulaciones, del sistema óseo y muscular junto con el aparato respiratorio y cardiovascular que también se ven beneficiados.

Gustavo Giordano –Instructor de Tai Chi Chuang y Chi Kung de la RED GFU

Horarios: miércoles y viernes 18.30 hs.

Para mayor información:

  • Facebook: RedGfu Tunuyán
  • Telefónicamente al 02622-15661019 o dirigirse a las instalaciones del Instituto de Yoga Acuarius, calle República del Líbano 155 de Tunuyán.
  • http://www.redgfu.org/mundial/

Claves para mantener un buen estado físico

actividad-fisica

Mantener un buen estado físico no quiere decir que una persona sea deportista o deba serlo, sino que basta con realizar una actividad física adecuada par mantenerse con energía y ánimo.

Tener un buen estado físico significa poder realizar actividad física, sentir energía y tener fuerza para sentirse mejor. Un buen nivel físico permite que una persona goce de mejor salud que el resto de personas más sedentarias, y reduce el riesgo de sufrir enfermedades determinadas.

Tener un buen estado de salud no quiere decir que una persona deba ser “deportista”, pues éstos gozan de un alto nivel de desarrollo físico, pero que no necesariamente es el estándar que se busca en general. Una persona que acostumbre a realizar caminatas rápidas, perfectamente puede desarrollar un buen nivel físico. Hay que tener en cuenta que hacer pequeños cambios en el estilo de vida, puede traer grandes beneficios para quienes busquen un mejor estado físico.

Beneficios de un buen estado físico

Principalmente se puede decir que poseer un buen estado físico contribuye a cada persona en una sensación de bienestar generalizada, una que se asocia con tener más energía, poder realizar más actividades, estar de buen ánimo y también gozar del deseo de hacer más cosas en un día.

Una persona que se mantiene activa, quema más calorías que una que lleva una vida sedentaria, incluso en los momentos en que no se está haciendo nada. Otro de los puntos interesantes, es que al disponer de un buen estado físico, esa persona es apta para hacer ejercicios de intensidad sin la necesidad de esforzarse tanto como una que no está bien acondicionada.

Quien posea un buen estado físico cuida su corazón, pulmones, huesos y articulaciones, así como también se protege frente a enfermedades como la diabetes, presión arterial alta, entre otras. Un buen estado físico no es la solución a todos los problemas asociados a la salud, pero sí contribuye a aminorar cualquier posibilidad de contraer algunos de ellos.

Qué tipo de actividad física se debe hacer para tener un buen estado físico

Quienes busquen tener un buen estado físico, deberán optar por lo siguiente:

  • Actividades aeróbicas moderadas de 2 horas y 30 minutos por semana como mínimo. Este tiempo puede parcializarse para hacer actividades físicas todos los días, tres veces a la semana o dos veces a la semana. Dependiendo de la disponibilidad de tiempo de cada persona, se pueden hacer caminatas de 45, 22 ó 15 minutos diarios.
  • Realizar actividades de esfuerzo, por ejemplo correr. Lo mínimo que se debería practicar por semana es 75 minutos de actividad, los cuales pueden ser distribuidos por días para conseguir el tiempo propuesto a la semana.

Uno de los métodos que permite saber qué nivel de actividad física se requiere para alcanzar un buen estado físico, es calcular cuál es la frecuencia cardiaca ideal, pues si se llega a hacer un ejercicio manteniendo ese nivel de latidos cardiacos, el cuerpo optimiza el esfuerzo y se obtienen mejores resultados. Hay que recordar que para quienes deseen bajar de peso o acondicionar su cuerpo, no sirve de nada el “sobre esfuerzo”, sino más bien medir “qué esfuerzo es el que se acomoda mejor a los objetivos propuestos”. Para medir el nivel ideal de frecuencia cardiaca hay calculadoras online gratuitas que lo hacen.

Un consejo curioso es que, cuando se está haciendo ejercicio a un nivel adecuado, se puede hablar, mas no cantar. Pruébelo, es entretenido y ¡Funciona!

Consejos para buscar la actividad física perfecta

Algunos de los consejos que se pueden entregar a quienes deseen saber qué actividad es la que más les acomoda, consiste en:

  • Tratar de caminar con amigos, intentando transformar determinadas rutinas en momentos para compartir, intercambiar opiniones y pasear.
  • Programar una hora determinada para la práctica de ejercicios sin que nadie moleste o interrumpa la misma, de esa forma sólo se concentrará en los ejercicios que se ha propuesto
  • Buscar una actividad compartida con otras personas conocidas, de modo que haya un mayor compromiso por realizarla a diario
  • Inscribirse en un club de salud, para así incentivarse viendo al resto como comparte la misma actividad y objetivos.
  • Buscar una rutina que pueda intercalarse con otra, para evitar que ésta se vuelva monótona y termine por aburrir.
  • Fijarse metas pequeñas, donde se pueda comparar con qué tipo de ejercicio se obtuvieron mejores resultados.

Fuente: Sanar

10 frases de Thomas Edison para despertar la creatividad y la innovación

Thomas Edison

Porque patentó más de 1000 inventos y porque vivimos en tiempos en donde la creatividad y la innovación deben acompañarnos en todas nuestras profesiones para no correr el riesgo de quedarnos desactualizados, queremos compartir con vos estas frases disparadoras.

1. Nuestra mayor debilidad radica en renunciar. La forma más segura de tener éxito es siempre intentarlo una vez más.

2. No he fracasado. He encontrado 10.000 maneras que no funcionan.

3. El primer requisito para el éxito es la capacidad de aplicar tus energías físicas y mentales a un problema, sin cesar y sin cansarse.

4. Solo porque algo no ocurre como lo planeaste, no significa que sea inútil.

5. Muchos de los fracasos de la vida son de personas que no se dan cuenta de lo cerca que estaban del éxito cuando se dieron por vencidos.

6. Para tener una gran idea, ten muchas de ellas.

7. Cuando has agotado todas las posibilidades, recuerda esto, no lo has hecho.

8. Los resultados negativos son justo lo que quiero. Son tan valiosos para mí como los resultados positivos. No puedo encontrar lo que funciona mejor hasta que no encuentro lo que no funciona.

9. El genio es un 1% de inspiración y un 99% de transpiración.

10. Nunca hice nada por casualidad, ni ninguno de mis inventos llegaron por accidente; llegaron por el trabajo.

 

Fuente: Mdz Online 

Los beneficios de tener una huerta orgánica en casa

huerta organica

Son muchísimos los beneficios que ofrece tener una huerta en casa. Te contamos algunos, para que te animes a cultivar tus vegetales.

Para muchos el solo hecho de pensar en tener una huerta en casa puede parecer un asunto complicado o hasta imposible, pero la realidad es que no es tan difícil. No se necesita demasiado espacio, hoy en día son muy comunes las huertas en macetas o en espacios reducidos, y con un poco de tiempo, paciencia y dedicación podemos lograr cosechar nuestros vegetales y hierbas sin problemas.

– Comer más sano: cosechar las hortalizas en casa sin dudas va a incrementar el consumo y el interés sobre todo de los niños por comer más sano. Además, los productos son totalmente frescos por lo que el sabor y la calidad van a ser óptimos y tenemos la tranquilidad de que no están contaminados.

– Ahorrás dinero: comprar las semillas no cuesta mucho y a medida que comiencen a crecer los vegetales no vas a tener la necesidad de comprarlos y así vas a reducir la cuenta del supermercado. Cuanto más variedad tenga tu huerta más vas dinero vas a ahorrar.

– Ejercicio y salud: trabajar en la huerta o en el jardín te va a mantener en movimiento, te ayuda a reducir el estrés y te relaja. Estar en contacto con la naturaleza es una terapia beneficiosa y una actividad que podés aprovechar para hacer en familia.

– Productos sin químicos: no importa si decidís comprar las semillas o plantas orgánicas para sembrar, pero seguro no vas a querer contaminar tus plantas con fertilizantes y pesticidas, así tenés la seguridad de que tus hortalizas estén libres de químicos.

– Respetar y conectar con la naturaleza: tener una huerta en casa es una actividad educativa importante sobre todo para los niños ya que aprenden a conectar con la naturaleza y también a respetarla y cuidarla. Involucrarlos en el proceso de plantar, cuidar y cosechar la huerta va a ser sumamente beneficioso para ellos.

Fuente: Los Andes

10 hábitos para llevar adelante una vida saludable

caminatar

Construir hábitos que sean beneficiosos para tu salud física y mental te va a permitir disfrutar plenamente de la vida.

 

1-Hacer ejercicios físicos

beneficios de sudar durante el ejercicio

Llevar adelante una adecuada rutina de ejercicios es una práctica esencial para alcanzar un buen estado de salud, así lo asegura la Enciclopedia Médica de Estados Unidos.

La alimentación es otro de los factores claves. Evitar ciertos hábitos como el fumar por ejemplo, son indispensables para complementar un buen estilo de vida.

Actualmente el deporte ya no está concebido como una práctica de competencia o como una actividad exclusiva para las personas que tienen afinidad por la actividad física.

Una publicación española, e uno estudios social patrocinado por un conocido banco lo explica con gran detalle.

En cualquier caso el ejercicio debe estar adaptado a la edad de la persona y a sus condiciones físicas.

Si por ejemplo una persona sufre de artritis en una articulación del pie, posiblemente no es recomendable que practique deportes de alto impacto, pero podrá hacer natación sin problemas.

Caminar es una de las actividades más fáciles de adoptar. Todo lo que necesitas para una buena caminata es calzado deportivo adecuado.

Crear el hábito e incorporar la actividad física como una rutina en tu vida es fundamentalpara obtener sus beneficios.

Además de activar la circulación sanguínea, caminar o hacer otros ejercicios físicos contribuye a un buen estado del sistema óseo y muscular. El aparato respiratorio y cardiovascular también se ven favorecidos.

Además, está científicamente demostrado que la actividad física contribuye de manera significativa a un mayor equilibrio mental y disminución de ciertos trastornos. La ansiedad es uno de ellos, y es precisamente uno de los que más ha aumentado en los últimos años.

Un interesante estudio realizado en España, mostró que las personas que interrumpían su actividad física veían alterado su estado anímico.

2-Alimentarse correctamente

alimentación sana

Sin dudas un factor fundamental para tener buena salud física es una correcta alimentación.

Llevar una dieta equilibrada es un aspecto clave; incluir alimentos de todos los grupos en cantidades adecuadas, evitando siempre los excesos.

Tomar mucha agua, el elemento básico de la vida, es una práctica alimentaria que puede ayudar a tener una vida saludable.

Tener una alimentación adecuada puede evitar una de las grandes epidemias mundiales de estos tiempos: la obesidad.

Esta enfermedad es mucho más frecuente de lo que se cree y afecta a personas de todas las edades.

Una estadística divulgada por la Organización Mundial de la Salud indicaba que en 2014, más de 1900 millones de personas mayores de 18 años tenían sobrepeso y entre ellas, 600 millones sufrían obesidad.

La alimentación saludable es un hábito que debería instalarse desde la niñez, pero siempre estamos a tiempo de rectificar.

Tener un consumo moderado de azúcares y carbohidratos, limitando al mínimo necesario el consumo de grasas, y mantener una variada ingesta de frutas y verduras es esencial.

Trata de no agregar sal ni aderezos, como la mayonesa o las salsas picantes, a las comidas. La mayoría de los alimentos ya contienen la cantidad de sal que nuestro cuerpo necesita.

En temas de alimentación, puede ser de gran utilidad consultar a un nutricionista.

Este profesional es quien puede determinar cuál es la dieta que mejor se adapta a tu estilo de vida y tus necesidades particulares.

Cada organismo es único y cada uno de nosotros tiene su propio metabolismo.

3-No consumir alcohol o llevar al mínimo su consumo

A la mayoría nos gusta tomar una copa de un buen vino o una cerveza fría de vez en cuando. Eso no está mal en la medida que sepamos dosificar el consumo.

La ingesta excesiva de alcohol puede dañar seriamente la salud y lamentablemente, sin embargo su consumo va en aumento.

En una de las Conferencias realizadas por el Ministerio de Salud de España, se plantean estadísticas del consumo de alcohol entre los jóvenes españoles. Las cifras son alarmantes y desafortunadamente cada año los jóvenes comienzan a beber a menor edad.

Los daños que causa el alcohol pueden ser irreversibles, de manera que lo mejor es tomar sólo un par de copas los fines de semana, si realmente no quieres dejar el alcohol por completo.

4-No fumar

beneficios de dejar de fumar

El tabaquismo es otro de los hábitos que dañan la salud de manera significativa y suele ser difícil de dejar; la nicotina es una droga altamente adictiva.

Como tal, y además de los efectos dañinos para el sistema respiratorio, el tabaco quita libertad. Cuando un fumador no puede fumar, se siente irritable y ansioso y no puede disfrutar del momento.

Para comenzar, te recomiendo leer ciertos libros que explican bien cómo dejar de fumar. Si te lo tomas con seriedad y te esfuerzas lo lograrás.

5-No consumir drogas ni bebidas energizantes

En general todos conocemos los efectos nocivos de la heroína y cocaína por ejemplo. La adicción que generan es uno de los grandes peligros de la humanidad y quita calidad de vida desde todos los puntos de vista posibles.

Además de las conocidas drogas ilícitas, existen otras que parecen ser menos ofensivas, e incluso muchas veces se justifica su consumo esporádico.

Absolutamente todas las drogas son nocivas para la salud, así como ciertos tipos de estimulantes concentrados.

Sin dar marcas comerciales, todos podemos pensar en ciertas bebidas energizantes que son comercializadas prácticamente en cada esquina.

Esta estimulación no es natural y puede perjudicar seriamente el sistema neuronal.

Conoce en este artículo más consecuencias de las drogas sobre la salud.

6-No automedicarse

Parece una práctica inofensiva, pero te sorprendería conocer del daño que significa para la salud tomar, por ejemplo, antibióticos no prescritos o una cantidad excesiva de analgésicos.

Cuando te automedicas puedes cometer muchos errores, simplemente por falta de conocimiento, y estos errores sin duda pueden tener efectos nocivos sobre tu salud.

Por lo tanto, lo mejor es sencillamente consultar al médico y seguir su consejo en todo lo referente a la medicación.

7-Hacer consultas y análisis clínicos periódicamente

Cada “maestro tiene su libro” y cada médico puede tener su pauta de controles, pero independientemente de ello, la única forma de saber cómo está tu organismo es mediante análisis y revisión médica.

Es necesario que te realices análisis clínicos y revisiones médicas periódicas para determinar cuál es tu estado de salud física actual, detectar cualquier problema precozmente y adaptar tus hábitos según sea necesario.

Estos controles también pueden ayudar a determinar qué tipo de dieta debes llevar así como la actividad física que puedes hacer.

No debes olvidar el aspecto odontológico. Tener una buena salud bucal es fundamental para tener calidad de vida. El dentista es el otro profesional que debes incluir en tu agenda de consultas periódicas.

3 hábitos para tener buen estado de salud mental

8-Realiza actividades recreativas

frases de baile y danza

Es una de las reglas de oro y está probado científicamente; tener como hobbie una actividad que te guste es clave a la hora de sentirte bien.

El placer no solo se genera por la actividad en si misma sino que además te permitirá ampliar tus relaciones y habilidades sociales, lo que también es importante para tener una buena calidad de vida.

Otro efecto de hacer una actividad es que generalmente la podemos asociar a un progreso. Por naturaleza humana a todos nos causa un gran bienestar sentir que progresamos en algo.

9-Alimenta tu mente

Frases para separadores de libros

“No solo de pan vive el hombre” y es muy cierto.

Tener una actividad que implique cierto grado de responsabilidad es muy importante. Ya no se trata de practicarla cuando tengamos ganas sino que debemos hacerlo en cierto tiempo y forma.

Pensar en actividades que impliquen un desafío o cierto nivel de dificultad es muy recomendable. De esa forma sientes que hay un objetivo por cumplir y para alcanzarlo pondrás en práctica los valores y virtudes que todos tenemos.

10-No subestimes ningún sentimiento negativo por tiempo prolongado

Las enfermedades mentales o cierto tipo de trastornos psicológicos suelen ser más difíciles de detectar que los estrictamente orgánicos.

A veces un sentimiento de tristeza puede camuflar lo que en realidad es una depresión o un ataque de pánico puede confundirse con un gran temor. 

Si estás teniendo sensaciones negativas que no te permiten disfrutar de las actividades que antes te causaban placer, si estas sensaciones se han instalado desde hace un tiempo y no desaparecen, entonces no dudes en consultar a un profesional.

Si pones en práctica estos consejos y hábitos, además de una actitud positiva y proactiva en todos los aspectos, seguramente llevarás una vida saludable y feliz.

Fuente: www.lifeder.com

40 libros recomendados para leer en tu vida

plantilla-imagen-relajate

1984-George Orwell

1984

Aunque George Orwell publicó esta novela en 1949, algunos pensadores creen que ha predecido algunos aspectos de la sociedad actual; manipulación de la información, vigilancia excesiva, represión social…

Resumen: en el año 1984 Londres es una ciudad lúgubre en la que la Policía del Pensamiento controla de forma asfixiante la vida de los ciudadanos. Winston Smith es un peón de este engranaje perverso, su cometido es reescribir la historia para adaptarla a lo que el Partido considera la versión oficial de los hechos…

El diario de Ana Frank 

el diario de ana frank

Se trata del diario personal que escribió la chica judía Ana Frank entre 1942 y 1944 cuando se ocultó de los nazis en una casa de Amsterdam.

En mi opinión una auténtica joya y una suerte que se conservase este testimonio único de lo que ocurrió en la Segunda Guerra Mundial.

Rebelión en la Granja-George Orwell

Rebelión en la granja

Se trata de una fábula que transmite la corrupción del socialismo por parte del régimen soviético de Stalin.

Trama: un grupo de animales de una granja expulsa a los humanos tiranos y crea un sistema de gobierno propio que acaba convirtiéndose en otra tiranía brutal.

 

El Hobitt-Tolkien

el hobbit

Es uno de los mejores libros de aventuras que me he leído. Narra la historia del hobbit Bilbo Bolsón, que junto con el mago Gandalf y un grupo de enanos, vive una aventura en busca del tesoro custodiado por el dragón Smaug en la Montaña Solitaria.

 

El principito– Antoine de Saint-Exupéry

El principito

Es un relato considerado como un libro infantil por la forma en la que está escrito pero en el que en realidad se tratan temas profundos como el sentido de la vida, la soledad, la amistad, el amor y la pérdida.

 

El gran Gatsby-F. Scott Fitzgerald

El gran Gatsby

Muestra de forma excelente la superficialidad de la clase alta de la América de los años 1920, la nostalgia, la inutilidad de recrear un pasado idealizado, el poder del dinero, el amor, la avaricia o el racismo.

Cuenta la historia de un millonario hecho a sí mismo, Jay Gatsby, a quien sólo le mueve una obsesión: recuperar un amor de juventud. Pero Daisy es hoy una muchacha que forma parte de una sociedad frívola y aburrida de sí misma, una criatura encantadora y también dañina.

 

Fahrenheit 451 -Ray Bradbury

Fahrenheit 451

Si te gustó 1984, tienes que leer también este.

El tema principal es lo peligroso que puede resultar leer libros: puede favorecer el arte de pensar y eso puede resultar nefasto en una sociedad en la que no conviene que nadie piense.

La trama gira en torno a Montag, un bombero encargado de quemar los libros por orden del gobierno. Todo cambia cuando conoce a Clarisse, una chica que le genera dudas sobre su felicidad, y el amor por su esposa.

 

Hamlet-William Shakespeare

hamlet

La obra transcurre en Dinamarca, y trata de los acontecimientos posteriores al asesinato del Rey Hamlet (padre del príncipe Hamlet), a manos de Claudio (hermano del rey). El fantasma del rey pide a su hijo que se vengue de su asesino.

 

-100 años de soledad-Gabriel García Márquez

100 años de soledad

El libro narra la historia de la familia Buendía a lo largo de siete generaciones en el pueblo ficticio de Macondo.

Toca temas como la soledad, la realidad y la ficción, las enfermedades mentales o el incesto.

 

El guardian entre el centeno-J. D. Salinger

El guardián entre el centeno

Publicado en 1951 cuenta la história en primera persona de un Adolescente problemático que tiene que enfrentarse a la madurez, pero esta no le interesa en absoluto.

Pese a tener una trama un poco simple, consigue realizar un análisis excelente sobre la inmadurez, la insatisfacción y el no encontrar tu lugar en el mundo, entre otros muchos temas, y además está muy bien escrito.

 

El Árbol GenerosoShel Silverstein

El Árbol Generoso

Narra la historia entre un niño y un árbol que se hacen amigos.

Toca temas como el amor incondicional, el sacrificio, la generosidad o incluso la relación seres humanos-planeta tierra.

 

El jardín secreto– Frances Hodgson Burnett

El jardín secreto

Una epidemia de cólera en la India colonial mata a los padres de la niña Mary y la deja huérfana. Es enviada al Reino Unido a vivir con un tío en una lujosa mansión de Yorkshire, en la que viven sumidos en un ambiente irrespirable.

 

El señor de las moscas-William Golding

El señor de las moscas

Se trata de una alegoría de la naturaleza humana, explorando dos temas en particular: la civilización contra la barbarie y la pérdida de la inocencia infantil.

Trama: en el mundo hay una guerra. Por culpa de una tormenta, el avión en el que viajan unos chicos británicos se estrella en una isla desierta. Siendo los niños los únicos supervivientes, se ven obligados a sobrevivir sin ningún adulto.

 

Viaje al centro de la tierra-Julio Verne

Viaje al centro de la tierra

Trata de la expedición de un profesor de mineralogía, su sobrino y un guía al interior del planeta tierra.

Una de las mejores obras de Julio Verne y si te gustan las novelas de aventuras, seguro que te agradará.

 

Alicia en el País de las Maravillas-Lewis Carrol

Alicia en el País de las Maravillas

Narra la historia fantástica de Alicia, joven chica que casi por casualidad entra en el País de las Maravillas.

 

El retrato de Dorian Grey-Oscar Wilde

El retrato de Dorian Grey

Dorian es un bello joven que desea conservar su juventud y lo consigue cuando le retratan en un cuadro. Sin embargo, todos sus actos van dejando marcas en el.

Los temas principales son la juventud eterna, el narcisismo o el dandismo.

 

Los miserables-Víctor Hugo

Los miserables

Narra la historia de Jean Valjean, personaje principal de la obra, y que después de una sentencia de diecinueve años de prisión rehace su vida.

Plantea a través de su argumento un razonamiento sobre el bien y el mal, sobre la ley, la política, la ética, la justicia y la religión.

 

El extraño caso del Dr. Jekyll y Mr. Hyde-Robert Louis Stevenson

El extraño caso del doctor Jekyll y el señor Hyde

Trata acerca de un abogado, Gabriel John Utterson, que investiga la extraña relación entre su viejo amigo, el Dr. Henry Jekyll, y el misántropo Edward Hyde.

Toca temas como el conflicto interior del ser humano entre el bien y el mal,  alcoholismo, drogadicción, homosexualidad, desórdenes de personalidad múltiple…

 

El conde de Montecristo-Alexandre Dumas

El conde de Montecristo

Dumas obtuvo la idea principal de una historia real que encontró en las memorias de un hombre llamado Jacques Peuchet. Peuchet contaba la historia de un zapatero llamado François Picaud que vivía en París en 1807. Picaud se comprometió con una mujer rica, pero cuatro amigos celosos le acusaron falsamente de ser un espía de Inglaterra. Fue encarcelado durante siete años.

Trata sobre todo los temas de la justicia, la venganza, la piedad y el perdón y está contada en el estilo de una historia de aventuras.

Don Quijote de la Mancha-Miguel de Cervantes

Don Quijote de la Mancha

Cuenta las aventuras del viaje de un caballero viejo que piensa ser un caballero andante.Despues de volverse loco por haber leido demasiados libros de caballeria, deja deja su casa en busca de aventuras en las carreteras y en el paisaje rural de la españa imperial.

 

Orgullo y prejuicio– Jane Austen

Orgullo y prejuicio

Es una novela de desarrollo personal, en la que las dos figuras principales, Elizabeth Bennet y Fitzwilliam Darcy, cada uno a su manera y de forma muy parecida, deben madurar para superar algunas crisis, aprender de sus errores para poder encarar el futuro en común, superando el orgullo de clase de Darcy y los prejuicios de Elizabeth hacia él.

 

Donde viven los monstruos-Maurice Sendak

Donde viven los monstruos

Es un libro infantil que cuenta la historia de MAX, un niño incomprendido y rebelde cuya mayor fantasía es ser un monstruo que aterrorice a cualquiera.

Retrata los temores y deseos de la infancia en cada monstruo: pataletas, miedo al abandono, expresividad, liderazgo.

 

Matar a un ruiseñor– Harper Lee

Matar un ruiseñor

La autora evoca una época de su infancia en Alabama(EE. UU), cuando su padre, Atticus, decidió defendes ante los tribunales a un hombre negro acusado de violar a una mujer blanca.

Trata sobre temas polémicos como la violación y desigualdad racial, aunque de forma cálida y con humor.

 

Cuento de Navidad-Charles Dickens

Cuento de Navidad

Cuenta la historia de un hombre avaro y egoísta llamado Ebenezer Scrooge y su transformación tras ser visitado por una serie de fantasmas en Nochebuena.

 

Un mundo feliz-Aldous Huxley

Un mundo feliz

La novela anticipa el desarrollo en tecnología reproductiva, cultivos humanos e hipnopedia que, combinadas, cambian radicalmente la sociedad.

Mientras satiriza el desarrollo de la sociedad, también provee una visión suicida sobre el futuro.

 

Moby-Dick-Herman Melville

Moby-Dick

Narra la travesía del barco balleneroPequod, comandado por el capitán Ahab, en la obsesiva y autodestructiva persecución de una gran ballena blanca

 

Dracula-Bram Stoker

dracula

Narra la historia de Jonathan Harker, un joven abogado inglés de Londres que se encuentra en la ciudad de Bistritz y debe viajar a través del desfiladero del Borgo hasta el remoto castillo del conde Drácula

Presenta otros temas, como el papel de la mujer en laépoca victoriana, la sexualidad, la inmigración, el colonialismo o el folclore.

 

El viejo y el mar-Ernest Hemingway

El viejo y el mar

Trata sobre un pescador, ya anciano, que se encuentra en una época en la que recuerda su vida pasada con amargura ya que se encuentra con falta de suerte y con fuerzas muy reducidas para seguir con su labor.

 

Jane Eyre-Charlotte Brontë

Jane Eyre

La historia es narrada por Jane Eyre, quien a los 10 años de edad es custodiada por su tía política, la señora Reed.

 

Las aventuras de Huckleberry Finn-Marc Twain

Las aventuras de Huckleberry Finn

La historia se desarrolla a lo largo del río Misisipi, el cual recorren Huck y el esclavoprófugo Jim, huyendo del pasado que han sufrido con el propósito de llegar a Ohio.

 

Frankenstein-Mary Shelley

Frankenstein

Es una alegoría de la perversión que puede traer el desarrollo científico; concebido y escrito durante las fases tempranas de la revolución industrial, una época de cambios dramáticos.

Explora temas tales como la moral científica, la creación y destrucción de vida y la audacia de la humanidad en su relación con Dios.

 

La vida de Pi-Yann Martel

La vida de Pi

Narra la historia de  un joven que sobrevive 227 días en un bote junto con un Tigre de Bengala después del naufragio de su barco en el Océano Pacífico.

 

Crimen y castigo-Fiódor Dostoievski

Crimen y castigo

Gira en torno a Rodión Raskólnikov. El protagonista es un estudiante que apenas tiene para sobrevivir y que tiene una idea que marcará el transcurso de la novela.

 

Lolita-Vladimir Nabokov

Lolita

Cuenta la historia de la obsesión del profesor Humbert Humbert, por la doceañera Lolita.

 

Trilogía de la fundación – Isaac Asimov

Se considera una de las mejores series de ciencia ficción. Si te gusta este género no te puedes perder este clásico, que parece mejorar a medida que pasan los años.

Consta de los libros Fundación, Fundación e Imperio y Segunda Fundación.

 

Harry Potter y la piedra filosofal– J. K. Rowling

Harry Potter y la piedra filosofal

Aunque esta dirigida principalmente para niños y adolescentes, es un libro que los adultos también disfrutaran debido a su gran imaginación y capacidad para adentrarlos a un mundo mágico.

 

Juan Salvador Gaviota-Richard Bach

Juan Salvador Gaviota

Es una fábula en forma de novela sobre una gaviota y su aprendizaje sobre la vida y el volar.

 

El Alquimista-Paulo Coelho

frases de El Alquimista

Es probablemente la novela más conocida de desarrollo personal en todo el mundo.

Narra la historia de un chico que viaja desde Andalucía hasta Marruecos para cambiar de vida y perseguir su tesoro.

Pensar rápido, pensar despacio-Kahneman

Pensar rápido, pensar despacio

Si quieres entender un poco mejor la forma de pensar del ser humano y eres curioso, te gustará este libro.

Tiene algunos capítulos que se hacen un poco difíciles de entender, aunque en mi opinión es esencial para cualquier persona que quiera entender mejor los principios que nos hacen actuar de una manera u otra.

 

Tus zonas erróneas-Wayne Dyer

tus zonas erróneas

El libro que tienes que  leer para mejorar tu calidad de vida y prevenir enfermedades mentales.

 

“Cordero de Dios”: una película recomendada para ver en estos días

Cordero de Dios de Lucía Cedrón

Si bien su título parece remitir a un film religioso, la obra de la directora Lucía Cedrón es, un homenaje al poeta Paco Urondo, asesinado en Mendoza en 1976.

La película trata de dos secuestros que transcurren en dos planos temporales, con dos elencos para representar a los principales personajes: en 2002, momento en que comenzaban a reabrirse los juicios por violaciones de derechos humanos durante la última dictadura argentina inmediatamente después del estallido social a que llevó la crisis de 2001-2002; y en 1978 en plena dictadura.

Comienza en 2002 con el secuestro extorsivo en Buenos Aires de Arturo (Jorge Marrale), un rico veterinario de 77 años, que 30 años antes había simpatizado con la dictadura y mantenido buenas relaciones con los militares. Los secuestradores se comunican para pedir el rescate con su nieta Guillermina (Eleonora Balcarce), de 30 años, quien a su vez recurre a su madre Teresa (Mercedes Morán), quien vive en Francia desde hace mucho tiempo, producto del exilio durante la dictadura.

En 1978 Teresa y su esposo Paco militaban contra la dictadura. Teresa fue secuestrada-desaparecida y detenida en un centro de tortura, siendo finalmente liberada. Al salir se entera que su esposo Paco (Juan Minuijín) había muerto en un extraño tiroteo, nunca del todo explicado.

Mientras en 2002 transcurren las negociaciones para el rescate de Arturo, los personajes recuerdan mediante los hechos que cada uno protagonizó en 1978, revelándose la verdadera trama.

La película pone en juego las diferentes miradas generacionales y políticas en torno de los desaparecidos, en momento en que en la Argentina se declaraba la nulidad de las leyes de impunidad y los indultos, para reabrir los juicios contra militares y civiles que hubieran cometido delitos de lesa humanidad en las décadas de 1970 y 1980.

La narración luce un eficaz contrapunto entre la Argentina del 2002 y la de 1978, año del secuestro temporario de la madre y asesinato del padre, en medio de la euforia social por el campeonato mundial de futbol en plena dictadura. Año también en que Guillermina cumplía 5 años y el abuelo le regalaba un blanquísimo corderito de lana el mismo día en que asesinaron a su padre.

El protagonista muerto en el 78 se llama “Paco”, un probable homenaje a Paco Urondo, poeta y compañero de militancia de Jorge Cedrón, asesinado en 1976.

La autora y directora de la película: Lucía Cedrón

Lucía Cedrón es la hija de Jorge Cedrón, cineasta y militante político comprometido con la organización Montoneros que fue asesinado bajo extrañas circunstancias en París en 1980. Su padre fue el responsable de la adaptación cinematográfica de la célebre novela periodística de Rodolfo Walsh, Operación Masacre. Lucía (1974) creció en París y desde el 2001 volvió a Buenos Aires con una firme vocación de realizadora, creando Cordero de Dios, su ópera prima que cosechó numerosos premios.

 

Rodolfo Walsh y la Carta Abierta que desenmascaraba la Dictadura

Rodolfo Walsh en Encuentro

Algunas de las aseveraciones que Rodolfo Walsh hiciera en su carta a la Junta Militar no pudieron ni podrán ser mejor enunciadas en oportunidad y justeza de criterio. Allí, advirtió que los militares no derrocaban a un gobierno sino la posibilidad del pueblo de vivir en un proceso democrático. Observó además que los golpistas restauraban “la corriente de ideas e intereses de minorías derrotadas que traban el desarrollo de las fuerzas productivas, explotan al pueblo y disgregan la Nación”. Dio cuenta también del plan sistemático de aniquilamiento y aseguró que la Dictadura “ha despojado a la tortura de su límite en el tiempo”. No se equivocó tampoco al denunciar que el gobierno militar no intervenía como árbitro entre “dos terrorismos” sino como “la fuente misma del terror”. Pero fue más certero aun al subrayar el hecho de que la dictadura contaba con el apoyo de poderosos grupos económicos, una pata civil, que venía a beneficiarse con la planificación de la miseria para todos los argentinos.

Walsh redactó este texto el 24 de marzo de 1977, a un año de instalada la Junta Militar. Por entonces, su hija Vicky, oficial montonera, se había suicidado junto a su pareja, cuando se encontraba acorralada tras un enfrentamiento con las fuerzas militares. Un día después de escrita la carta, mientras dejaba ejemplares de la misma en buzones de calle, fue encerrado por un grupo de tareas de la ESMA en las cercanías del cruce de las avenidas San Juan y Entre Ríos, barrio porteño de San Cristóbal. Walsh combatió y fue herido. Moriría en el campo de concentración, como asegurara al finalizar la carta, fiel al compromiso “de dar testimonio en momentos difíciles”. Sus secuestradores y asesinos, entre ellos Alfredo Astiz y Jorge Acosta, fueron sentenciados a prisión perpetua por el Tribunal Oral Federal n° 5 en octubre de 2011, acusados por la privación ilegal de la libertad, tormentos, robo de bienes y homicidio.

Fuente: Gregorio Levenson y Ernesto Jauretche, Héroes. Historia de la Argentina revolucionaria, Buenos Aires, Ediciones Colihue, 1998, págs.162-169.

Carta abierta de un escritor a la Junta Militar

1. La censura de prensa, la persecución a intelectuales, el allanamiento de mi casa en el Tigre, el asesinato de amigos queridos y la pérdida de una hija que murió combatiéndolos, son algunos de los hechos que me obligan a esta forma de expresión clandestina después de haber opinado libremente como escritor y periodista durante casi treinta años.

El primer aniversario de esta Junta Militar ha motivado un balance de la acción de gobierno en documentos y discursos oficiales, donde lo que ustedes llaman aciertos son errores, los que reconocen como errores son crímenes y lo que omiten son calamidades.

El 24 de marzo de 1976 derrocaron ustedes a un gobierno del que formaban parte, a cuyo desprestigio contribuyeron como ejecutores de su política represiva, y cuyo término estaba señalado por elecciones convocadas para nueve meses más tarde. En esa perspectiva lo que ustedes liquidaron no fue el mandato transitorio de Isabel Martínez sino la posibilidad de un proceso democrático donde el pueblo remediara males que ustedes continuaron y agravaron.

Ilegítimo en su origen, el gobierno que ustedes ejercen pudo legitimarse en los hechos recuperando el programa en que coincidieron en las elecciones de 1973 el ochenta por ciento de los argentinos y que sigue en pie como expresión objetiva de la voluntad del pueblo, único significado posible de ese “ser nacional” que ustedes invocan tan a menudo.

Invirtiendo ese camino han restaurado ustedes la corriente de ideas e intereses de minorías derrotadas que traban el desarrollo de las fuerzas productivas, explotan al pueblo y disgregan la Nación. Una política semejante sólo puede imponerse transitoriamente prohibiendo los partidos, interviniendo los sindicatos, amordazando la prensa e implantando el terror más profundo que ha conocido la sociedad argentina.

2. Quince mil desaparecidos, diez mil presos, cuatro mil muertos, decenas de miles de desterrados son la cifra desnuda de ese terror.

Colmadas las cárceles ordinarias, crearon ustedes en las principales guarniciones del país virtuales campos de concentración donde no entra ningún juez, abogado, periodista, observador internacional. El secreto militar de los procedimientos, invocado como necesidad de la investigación, convierte a la mayoría de las detenciones en secuestros que permiten la tortura sin límite y el fusilamiento sin juicio. 1

Más de siete mil recursos de hábeas corpus han sido contestados negativamente este último año. En otros miles de casos de desaparición el recurso ni siquiera se ha presentado porque se conoce de antemano su inutilidad o porque no se encuentra abogado que ose presentarlo después que los cincuenta o sesenta que lo hacían fueron a su turno secuestrados.

De este modo han despojado ustedes a la tortura de su límite en el tiempo. Como el detenido no existe, no hay posibilidad de presentarlo al juez en diez días según manda una ley que fue respetada aun en las cumbres represivas de anteriores dictaduras.

La falta de límite en el tiempo ha sido complementada con la falta de límite en los métodos, retrocediendo a épocas en que se operó directamente sobre las articulaciones y las vísceras de las víctimas, ahora con auxiliares quirúrgicos y farmacológicos de que no dispusieron los antiguos verdugos. El potro, el torno, el despellejamiento en vida, la sierra de los inquisidores medievales reaparecen en los testimonios junto con la picana y el “submarino”, el soplete de las actualizaciones contemporáneas. 2

Mediante sucesivas concesiones al supuesto de que el fin de exterminar a la guerilla justifica todos los medios que usan, han llegado ustedes a la tortura absoluta, intemporal, metafísica en la medida que el fin original de obtener información se extravía en las mentes perturbadas que la administran para ceder al impulso de machacar la sustancia humana hasta quebrarla y hacerle perder la dignidad que perdió el verdugo, que ustedes mismos han perdido.

3. La negativa de esa Junta a publicar los nombres de los prisioneros es asimismo la cobertura de una sistemática ejecución de rehenes en lugares descampados y en horas de la madrugada con el pretexto de fraguados combates e imaginarias tentativas de fuga.

Extremistas que panfletean el campo, pintan acequias o se amontonan de a diez en vehículos que se incendian son los estereotipos de un libreto que no está hecho para ser creído sino para burlar la reacción internacional ante ejecuciones en regla mientras en lo interno se subraya el carácter de represalias desatadas en los mismos lugares y en fecha inmediata a las acciones guerrilleras.

Setenta fusilados tras la bomba en Seguridad Federal, 55 en respuesta a la voladura del Departamento de Policía de La Plata, 30 por el atentado en el Ministerio de Defensa, 40 en la Masacre del Año Nuevo que siguió a la muerte del coronel Castellanos, 19 tras la explosión que destruyó la comisaría de Ciudadela forman parte de 1.200 ejecuciones en 300 supuestos combates donde el oponente no tuvo heridos y las fuerzas a su mando no tuvieron muertos.

Depositarios de una culpa colectiva abolida en las normas civilizadas de justicia, incapaces de influir en la política que dicta los hechos por los cuales son represaliados, muchos de esos rehenes son delegados sindicales, intelectuales, familiares de guerrilleros, opositores no armados, simples sospechosos a los que se mata para equilibrar la balanza de las bajas según la doctrina extranjera de “cuenta-cadáveres” que usaron los SS en los países ocupados y los invasores en Vietnam.

El remate de guerrilleros heridos o capturados en combates reales es asimismo una evidencia que surge de los comunicados militares que en un año atribuyeron a la guerrilla 600 muertos y sólo 10 o 15 heridos, proporción desconocida en los más encarnizados conflictos. Esta impresión es confirmada por un muestreo periodístico de circulación clandestina que revela que entre el 18 de diciembre de 1976 y el 3 de febrero de 1977, en 40 acciones reales, las fuerzas legales tuvieron 23 muertos y 40 heridos, y la guerrilla 63 muertos. 3

Más de cien procesados han sido igualmente abatidos en tentativas de fuga cuyo relato oficial tampoco está destinado a que alguien lo crea sino a prevenir a la guerrilla y a los partidos de que aun los presos reconocidos son la reserva estratégica de las represalias de que disponen los Comandantes de Cuerpo según la marcha de los combates, la conveniencia didáctica o el humor del momento.

Así ha ganado sus laureles el general Benjamín Menéndez, jefe del Tercer Cuerpo de Ejército, antes del 24 de marzo con el asesinato de Marcos Osatinsky, detenido en Córdoba, después con la muerte de Hugo Vaca Narvaja y otros cincuenta prisioneros en variadas aplicaciones de la ley de fuga ejecutadas sin piedad y narradas sin pudor. 4

El asesinato de Dardo Cabo, detenido en abril de 1975, fusilado el 6 de enero de 1977 con otros siete prisioneros en jurisdicción del Primer Cuerpo de Ejército que manda el general Suárez Masson, revela que estos episodios no son desbordes de algunos centuriones alucinados sino la política misma que ustedes planifican en sus estados mayores, discuten en sus reuniones de gabinete, imponen como comandantes en jefe de las 3 Armas y aprueban como miembros de la Junta de Gobierno.

4. Entre mil quinientas y tres mil personas han sido masacradas en secreto después que ustedes prohibieron informar sobre hallazgos de cadáveres que en algunos casos han trascendido, sin embargo, por afectar a otros países, por su magnitud genocida o por el espanto provocado entre sus propias fuerzas. 5

Veinticinco cuerpos mutilados afloraron entre marzo y octubre de 1976 en las costas uruguayas, pequeña parte quizás del cargamento de torturados hasta la muerte en la Escuela de Mecánica de la Armada, fondeados en el Río de la Plata por buques de esa fuerza, incluyendo el chico de 15 años, Floreal Avellaneda, atado de pies y manos, “con lastimaduras en la región anal y fracturas visibles” según su autopsia.

Un verdadero cementerio lacustre descubrió en agosto de 1976 un vecino que buceaba en el Lago San Roque de Córdoba, acudió a la comisaría donde no le recibieron la denuncia y escribió a los diarios que no la publicaron. 6

Treinta y cuatro cadáveres en Buenos Aires entre el 3 y el 9 de abril de 1976, ocho en San Telmo el 4 de julio, diez en el Río Luján el 9 de octubre, sirven de marco a las masacres del 20 de agosto que apilaron 30 muertos a 15 kilómetros de Campo de Mayo y 17 en Lomas de Zamora.

En esos enunciados se agota la ficción de bandas de derecha, presuntas herederas de las 3 A de López Rega, capaces de atravesar la mayor guarnición del país en camiones militares, de alfombrar de muertos el Río de la Plata o de arrojar prisioneros al mar desde los transportes de la Primera Brigada Aérea 7, sin que se enteren el general Videla, el almirante Massera o el brigadier Agosti. Las 3 A son hoy las 3 Armas, y la Junta que ustedes presiden no es el fiel de la balanza entre “violencias de distintos signos” ni el árbitro justo entre “dos terrorismos”, sino la fuente misma del terror que ha perdido el rumbo y sólo puede balbucear el discurso de la muerte. 8

La misma continuidad histórica liga el asesinato del general Carlos Prats, durante el anterior gobierno, con el secuestro y muerte del general Juan José Torres, Zelmar Michelini, Héctor Gutiérrez Ruíz y decenas de asilados en quienes se ha querido asesinar la posibilidad de procesos democráticos en Chile, Bolivia y Uruguay. 9

La segura participación en esos crímenes del Departamento de Asuntos Extranjeros de la Policía Federal, conducido por oficiales becados de la CIA a través de la AID, como los comisarios Juan Gattei y Antonio Gettor, sometidos ellos mismos a la autoridad de Mr. Gardener Hathaway, Station Chief de la CIA en Argentina, es semillero de futuras revelaciones como las que hoy sacuden a la comunidad internacional que no han de agotarse siquiera cuando se esclarezcan el papel de esa agencia y de altos jefes del Ejército, encabezados por el general Menéndez, en la creación de la Logia Libertadores de América, que reemplazó a las 3 A hasta que su papel global fue asumido por esa Junta en nombre de las 3 Armas.

Este cuadro de exterminio no excluye siquiera el arreglo personal de cuentas como el asesinato del capitán Horacio Gándara, quien desde hace una década investigaba los negociados de altos jefes de la Marina, o del periodista de Prensa Libre Horacio Novillo apuñalado y calcinado, después que ese diario denunció las conexiones del ministro Martínez de Hoz con monopolios internacionales.

A la luz de estos episodios cobra su significado final la definición de la guerra pronunciada por uno de sus jefes: “La lucha que libramos no reconoce límites morales ni naturales, se realiza más allá del bien y del mal”. 10

5. Estos hechos, que sacuden la conciencia del mundo civilizado, no son sin embargo los que mayores sufrimientos han traído al pueblo argentino ni las peores violaciones de los derechos humanos en que ustedes incurren. En la política económica de ese gobierno debe buscarse no sólo la explicación de sus crímenes sino una atrocidad mayor que castiga a millones de seres humanos con la miseria planificada.

En un año han reducido ustedes el salario real de los trabajadores al 40%, disminuido su participación en el ingreso nacional al 30%, elevado de 6 a 18 horas la jornada de labor que necesita un obrero para pagar la canasta familiar 11, resucitando así formas de trabajo forzado que no persisten ni en los últimos reductos coloniales.

Congelando salarios a culatazos mientras los precios suben en las puntas de las bayonetas, aboliendo toda forma de reclamación colectiva, prohibiendo asambleas y comisiones internas, alargando horarios, elevando la desocupación al récord del 9%12 prometiendo aumentarla con 300.000 nuevos despidos, han retrotraído las relaciones de producción a los comienzos de la era industrial, y cuando los trabajadores han querido protestar los han calificados de subversivos, secuestrando cuerpos enteros de delegados que en algunos casos aparecieron muertos, y en otros no aparecieron. 12

Los resultados de esa política han sido fulminantes. En este primer año de gobierno el consumo de alimentos ha disminuido el 40%, el de ropa más del 50%, el de medicinas ha desaparecido prácticamente en las capas populares. Ya hay zonas del Gran Buenos Aires donde la mortalidad infantil supera el 30%, cifra que nos iguala con Rhodesia, Dahomey o las Guayanas; enfermedades como la diarrea estival, las parasitosis y hasta la rabia en que las cifras trepan hacia marcas mundiales o las superan. Como si esas fueran metas deseadas y buscadas, han reducido ustedes el presupuesto de la salud pública a menos de un tercio de los gastos militares, suprimiendo hasta los hospitales gratuitos mientras centenares de médicos, profesionales y técnicos se suman al éxodo provocado por el terror, los bajos sueldos o la “racionalización”.

Basta andar unas horas por el Gran Buenos Aires para comprobar la rapidez con que semejante política la convirtió en una villa miseria de diez millones de habitantes. Ciudades a media luz, barrios enteros sin agua porque las industrias monopólicas saquean las napas subterráneas, millares de cuadras convertidas en un solo bache porque ustedes sólo pavimentan los barrios militares y adornan la Plaza de Mayo, el río más grande del mundo contaminado en todas sus playas porque los socios del ministro Martínez de Hoz arrojan en él sus residuos industriales, y la única medida de gobierno que ustedes han tomado es prohibir a la gente que se bañe.

Tampoco en las metas abstractas de la economía, a las que suelen llamar “el país”, han sido ustedes más afortunados. Un descenso del producto bruto que orilla el 3%, una deuda exterior que alcanza a 600 dólares por habitante, una inflación anual del 400%, un aumento del circulante que en solo una semana de diciembre llegó al 9%, una baja del 13% en la inversión externa constituyen también marcas mundiales, raro fruto de la fría deliberación y la cruda inepcia.

Mientras todas las funciones creadoras y protectoras del Estado se atrofian hasta disolverse en la pura anemia, una sola crece y se vuelve autónoma. Mil ochocientos millones de dólares que equivalen a la mitad de las exportaciones argentinas presupuestados para Seguridad y Defensa en 1977, cuatro mil nuevas plazas de agentes en la Policía Federal, doce mil en la provincia de Buenos Aires con sueldos que duplican el de un obrero industrial y triplican el de un director de escuela, mientras en secreto se elevan los propios sueldos militares a partir de febrero en un 120%, prueban que no hay congelación ni desocupación en el reino de la tortura y de la muerte, único campo de la actividad argentina donde el producto crece y donde la cotización por guerrillero abatido sube más rápido que el dólar.
6. Dictada por el Fondo Monetario Internacional según una receta que se aplica indistintamente al Zaire o a Chile, a Uruguay o Indonesia, la política económica de esa Junta sólo reconoce como beneficiarios a la vieja oligarquía ganadera, la nueva oligarquía especuladora y un grupo selecto de monopolios internacionales encabezados por la ITT, la Esso, las automotrices, la U.S. Steel, la Siemens, al que están ligados personalmente el ministro Martínez de Hoz y todos los miembros de su gabinete.

Un aumento del 722% en los precios de la producción animal en 1976 define la magnitud de la restauración oligárquica emprendida por Martínez de Hoz en consonancia con el credo de la Sociedad Rural expuesto por su presidente Celedonio Pereda: “Llena de asombro que ciertos grupos pequeños pero activos sigan insistiendo en que los alimentos deben ser baratos”. 13

El espectáculo de una Bolsa de Comercio donde en una semana ha sido posible para algunos ganar sin trabajar el cien y el doscientos por ciento, donde hay empresas que de la noche a la mañana duplicaron su capital sin producir más que antes, la rueda loca de la especulación en dólares, letras, valores ajustables, la usura simple que ya calcula el interés por hora, son hechos bien curiosos bajo un gobierno que venía a acabar con el “festín de los corruptos”.

Desnacionalizando bancos se ponen el ahorro y el crédito nacional en manos de la banca extranjera, indemnizando a la ITT y a la Siemens se premia a empresas que estafaron al Estado, devolviendo las bocas de expendio se aumentan las ganancias de la Shell y la Esso, rebajando los aranceles aduaneros se crean empleos en Hong Kong o Singapur y desocupación en la Argentina. Frente al conjunto de esos hechos cabe preguntarse quiénes son los apátridas de los comunicados oficiales, dónde están los mercenarios al servicio de intereses foráneos, cuál es la ideología que amenaza al ser nacional.

Si una propaganda abrumadora, reflejo deforme de hechos malvados no pretendiera que esa Junta procura la paz, que el general Videla defiende los derechos humanos o que el almirante Massera ama la vida, aún cabría pedir a los señores Comandantes en Jefe de las 3 Armas que meditaran sobre el abismo al que conducen al país tras la ilusión de ganar una guerra que, aun si mataran al último guerrillero, no haría más que empezar bajo nuevas formas, porque las causas que hace más de veinte años mueven la resistencia del pueblo argentino no estarán desaparecidas sino agravadas por el recuerdo del estrago causado y la revelación de las atrocidades cometidas.

Estas son las reflexiones que en el primer aniversario de su infausto gobierno he querido hacer llegar a los miembros de esa Junta, sin esperanza de ser escuchado, con la certeza de ser perseguido, pero fiel al compromiso que asumí hace mucho tiempo de dar testimonio en momentos difíciles.

Rodolfo Walsh. – C.I. 2845022

Buenos Aires, 24 de marzo de 1977.

Referencias:

1 Desde enero de 1977 la Junta empezó a publicar nóminas incompletas de nuevos detenidos y de “liberados” que en su mayoría no son tales sino procesados que dejan de estar a su disposición pero siguen presos. Los nombres de millares de prisioneros son aún secreto militar y las condiciones para su tortura y posterior fusilamiento permanecen intactas.

2 El dirigente peronista Jorge Lizaso fue despellejado en vida, el ex diputado radical Mario Amaya muerto a palos, el ex diputado Muñiz Barreto desnucado de un golpe. Testimonio de una sobreviviente: “Picana en Ios brazos, las manos, los muslos, cerca de Ia boca cada vez que lloraba o rezaba… Cada veinte minutos abrían la puerta y me decían que me iban hacer fiambre con la máquina de sierra que se escuchaba”.

3“Cadena Informativa”, mensaje Nro. 4, febrero de 1977.

4 Una versión exacta aparece en esta carta de los presos en la Cárcel de Encausados al obispo de Córdoba, monseñor Primatesta: “El 17 de mayo son retirados con el engaño de ir a la enfermería seis compañeros que luego son fusilados. Se trata de Miguel Ángel Mosse, José Svagusa, Diana Fidelman, Luis Verón, Ricardo Yung y Eduardo Hernández, de cuya muerte en un intento de fuga informó el Tercer Cuerpo de Ejército. El 29 de mayo son retirados José Pucheta y Carlos Sgadurra. Este último había sido castigado al punto de que no se podía mantener en pie sufriendo varias fracturas de miembros. Luego aparecen también fusilados en un intento de fuga”.

5 En los primeros 15 días de gobierno militar aparecieron 63 cadáveres, según los diarios. Una proyección anual da la cifra de 1500. La presunción de que puede ascender al doble se funda en que desde enero de 1976 la información periodística era incompleta y en el aumento global de la represión después del golpe. Una estimación global verosímil de las muertes producidas por la Junta es la siguiente. Muertos en combate: 600. Fusilados: 1.300. Ejecutados en secreto: 2.000. Varios. 100. Total: 4.000.

6 Carta de Isaías Zanotti, difundida por ANCLA, Agencia Clandestina de Noticias.

7 “Programa” dirigido entre julio y diciembre de 1976 por el brigadier Mariani, jefe de la Primera Brigada Aérea del Palomar. Se usaron transportes Fokker F-27.

8 El canciller vicealmirante Guzzeti en reportaje publicado por La Opinión el 3-10-76 admitió que “el terrorismo de derecha no es tal” sino “un anticuerpo”.

9 El general Prats, último ministro de Ejército del presidente Allende, muerto por una bomba en setiembre de 1974. Los ex parlamentarios uruguayos Michelini y Gutiérrez Ruiz aparecieron acribillados el 2-5-76. El cadáver del general Torres, ex presidente de Bolivia, apareció el 2-6-76, después que el ministro del Interior y ex jefe de Policía de Isabel Martínez, general Harguindeguy, lo acusó de “simular” su secuestro.

10 Teniente Coronel Hugo Ildebrando Pascarelli según La Razón del 12-6-76. Jefe del Grupo I de Artillería de Ciudadela. Pascarelli es el presunto responsable de 33 fusilamientos entre el 5 de enero y el 3 de febrero de 1977.

11 Unión de Bancos Suizos, dato correspondiente a junio de 1976. Después la situación se agravó aún más.

12 Diario Clarín.

13 Entre los dirigentes nacionales secuestrados se cuentan Mario Aguirre de ATE, Jorge Di Pasquale de Farmacia, Oscar Smith de Luz y Fuerza. Los secuestros y asesinatos de delegados han sido particularmente graves en metalúrgicos y navales.

14 Prensa Libre, 16-12-76.

http://www.elhistoriador.com.ar/index.php

 

Colección de 122 cuentos para niños para descargar en PDF

Nada mejor que leer un cuento con un niño. Además de llevarnos al maravilloso mundo de la lectura, nos permite compatir un momento íntimo, divertido, profundo.

Encontramos en Internet un sitio para descargar cuentos. Solo tenés que hacer clik acá, y empezar a disfrutar.

http://laberintosdeltiempo.blogspot.com.ar/2014/07/coleccion-de-122-cuentos-infantiles-en.html?m=1

Un Escenario para el recuerdo…

febrero 15, 2016
IMG_20160215_021724084

Las mejores fotos del escenario del 34 Festival Nacional de La Tonada

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

????????????????????????????????????

Los niños y la comida ¡10 consejos para padres!

nena

Siguiendo algunos recomendaciones básicas, se puede crear un entorno doméstico que fomente la alimentación saludable y el mantenimiento de un peso saludable.

No es de extrañar que los padres necesiten ayuda para entender qué significa comer de forma saludable. Desde la pirámide de los alimentos hasta la última grasa alimenticia, el alud de información existente sobre este tema puede desorientar bastante. La buena noticia es que no  se necesitas graduarte en nutrición para criar hijos sanos.

Aquí 8 normas básicas a seguir:

Los padres son quienes controlan las compras. Son ustedes quienes deciden qué alimentos se compran en su casa y cuándo se sirven. Aunque es de esperar que los niños insistan a sus padres para que les dejen comer alimentos menos nutritivos, son los adultos quienes deciden qué alimentos entran en casa. Los niños no se quedarán con hambre porque en su casa no hay lo que más quieren comer. Si el snack favorito de tu hijo no tiene nada de nutritivo, aún y todo,  existe la posibilidad de comprárselo de vez en cuando para que no se atiborre de ese alimento en cuanto caiga en sus manos.

De los alimentos que ofrezcas a tu hijo, déjele elegir lo que quiere comer. Tu hijo solamente podrá elegir entre los alimentos saludables que  has decidido comprar y preparar y aun así se sentirá libre y parte de la decisión.

Empieza pronto. Las preferencias alimentarias se adquieren muy pronto en la vida, de modo que empieza pronto a ofrecerle a su hijo un amplio abanico de alimentos.  Así mismo, es posible que necesite darle a probar un alimento nuevo a tu hijo en varias ocasiones antes de que lo acepte.

Reescribe el menú infantil típico. Cuando salgan a comer fuera de casa, deja que tu hijo pruebe platos nuevos. Tal vez le sorprenda su deseo de experimentar. Puede empezar dejándole probar un poquito de lo que vos has pedido o pidiendo una tapita o ración reducida para que la pruebe.

Las calorías de las bebidas también cuentan. Los refrescos con gas y otras bebidas edulcoradas suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable.

Un lugar especial para las golosinas. Está bien que los niños coman golosinas de vez en cuando, pero no convierta el postre en el plato más deseado de las comidas. Cuando el postre se convierte en el premio por haberse comido bien la cena, es normal que los niños den más valor al chupetín que al brócoli. Lo recomendable es que las golosinas se comean el fin de semana o en alguna ocasión especial.

No confundas la comida con el cariño Encuentre formas mejores de decir “Te quiero”. Cuando se utiliza la comida para recompensar a los niños y/o para mostrarles afecto, los niños pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés u otras emociones negativas.

Los niños hacen los que hacen sus padres. Puedes ser un buen ejemplo para tu hijo comiendo de forma saludable. La mejor forma de enseñar buenos hábitos alimentarios a su hijo es comiendo bien.

Fuente: MDZ Online

Recetas de deliciosas ensaladas, ideales para los días de calor

ensaladas

ensaladasAún cuando nos guste cocinar, a veces la rutina lo convierte en una tarea tediosa… y complicada… cuando se nos acaban las ideas.

Además, los días de calor buscamos alimentos y comidas que nos refresquen, alimentándonos bien, y que resulten fáciles de preparar.

A continuación te mostramos un sitio donde encontrarás 13 recetas de ensaladas, ideales para estos días. Buen provecho!

http://www.pequerecetas.com/receta/13-recetas-de-ensaladas/

“Una piedra en el camino”

febrero 2, 2016
piedra en el río- Estefanía Schulze
piedra en el río- Estefanía Schulze

piedra en el río- Estefanía Schulze

No es necesario decir todo lo que se piensa…

quino1

quino1